복숭아뼈보다 약간 높게 밴드를 세팅합니다.
대퇴부와 둔근 모두 힘이 들어갈 정도로 구부리고,
한 발씩, 근육의 긴장을 느끼며 걷습니다.
대퇴부와 둔근에 집중한 상태로
자극을 느끼며, 한발한발 실시합니다.
빠르게 동작을 실시하기 보다는,
밴드의 장력을 이용하여,
정확한 자세로, 목표근육에 집중하여 실시합니다.
발 끝 각도, 둔근, 무릎에 신경 쓰면서
높게 뛴다라는 느낌이 아닌
엉덩이와 다리, 발바닥으로 지면을 미는 느낌으로 실시해줍니다.
점프 스쿼트보다 더 넓게 벌리며
둔근에 더욱 집중하여 실시합니다.
엎드려 실시하는 동작으로,
밴드의 장력을 둔근으로 컨트롤하는 상태에서,
가동범위를 조절하여 실시 합니다.
단순히 다리를 위로 올린다는 느낌이 아닌
둔근의 수축에 집중하여 반복실시합니다.
스쿼트와 킥을 동시 실시하여,
둔근에 더욱 강한 자극을 주는 동작입니다.
킥을 할때, 발을 뒤로 뻗는 동작 자체 보다는
둔근에 집중하여 수축에 신경 써 줍니다.
힙업밴드와 동시에 사용시,
더욱 강력한 자극 전달이 가능합니다.
양손과 무릎을 벤치 또는 트레이닝 매트에 고정 후
코어를 잡아 줍니다.
준비가 되면, 둔근에 집중하여 강하게 수축합니다.
뒤로 뻗는 다는 느낌이 아닌, 둔근을 쥐어짜는 느낌으로 실시합니다.
힙업밴드와 동시에 사용시,
더욱 강력한 자극 전달이 가능합니다.
복숭아뼈보다 약간 높게 밴드를 세팅합니다.
대퇴부와 둔근 모두 힘이 들어갈 정도로 구부리고,
한 발씩, 근육의 긴장을 느끼며 걷습니다.
대퇴부와 둔근에 집중한 상태로
자극을 느끼며, 한발한발 실시합니다.
빠르게 동작을 실시하기 보다는,
밴드의 장력을 이용하여,
정확한 자세로, 목표근육에 집중하여 실시합니다.
발 끝 각도, 둔근, 무릎에 신경 쓰면서
높게 뛴다라는 느낌이 아닌
엉덩이와 다리, 발바닥으로 지면을 미는 느낌으로 실시해줍니다.
점프 스쿼트보다 더 넓게 벌리며
둔근에 더욱 집중하여 실시합니다.
엎드려 실시하는 동작으로,
밴드의 장력을 둔근으로 컨트롤하는 상태에서,
가동범위를 조절하여 실시 합니다.
단순히 다리를 위로 올린다는 느낌이 아닌
둔근의 수축에 집중하여 반복실시합니다.
스쿼트와 킥을 동시 실시하여,
둔근에 더욱 강한 자극을 주는 동작입니다.
킥을 할때, 발을 뒤로 뻗는 동작 자체 보다는
둔근에 집중하여 수축에 신경 써 줍니다.
힙업밴드와 동시에 사용시,
더욱 강력한 자극 전달이 가능합니다.
양손과 무릎을 벤치 또는 트레이닝 매트에 고정 후
코어를 잡아 줍니다.
준비가 되면, 둔근에 집중하여 강하게 수축합니다.
뒤로 뻗는 다는 느낌이 아닌, 둔근을 쥐어짜는 느낌으로 실시합니다.
힙업밴드와 동시에 사용시,
더욱 강력한 자극 전달이 가능합니다.
